Être conscient de soi pour mieux gérer son stress. Repérez vos indices physiologiques de stress.

Découvrez comment une meilleure connaissance de soi diminue le stress excessif.   Votre corps vous parle.  Savez-vous l’écouter? Pour gérer le stress, il s’agit d’abord de le sentir dans votre corps.  Puisque la réponse de stress sert à favoriser votre bien-être et votre survie, il est important d’en reconnaître les symptômes. Parfois, vos symptômes de stress sont évidents.  En d’autres occasions, vous ne vous rendez pas peut-être pas compte que vous êtes stressé car l’origine profonde de ce stress est cachée dans votre inconscient.  En effet, un certain nombre de personnes se coupent de leurs sensations corporelles; En lire plus [...]

Être conscient de soi pour mieux gérer son stress

Je vous invite à ma conférence Être conscient de soi pour mieux gérer son stress qui aura lieu vendredi le 22 novembre prochain, à 19h30, au studio Être Pilates, à Blainville.

Au plaisir de vous y rencontrer!

Johanne

Conférence Le stress_JRenaud_Studio etre pilates_c

Qu’est-ce que le stress? 1er de 7 blogues.

Êtes-vous stressé?  Avez-vous identifié ce qui vous stresse le plus dans votre vie courante? Avez-vous mis en place des stratégies pour mieux gérer votre stress? Démystifiez le stress. En le comprenant mieux, il vous sera plus facile d’écouter ses messages.   En effet, comprendre l’origine de votre stress vous donne la possibilité de l’utiliser comme signal d’alarme, vous permettant ainsi de poser les gestes nécessaires pour le contrôler au besoin, grâce à des exercices physiques, par exemple, ou à travers la relaxation.  En étant à l’écoute de vos signaux de stress, vous pourrez modifier vos actions, vos En lire plus [...]

Amour et naissance

Éclosion

Perle de vie Dans ton écrin calcaire, Je couve ton aurore Et l’essor de ton souffle Pour qu’éclose ton matin.

Des étoiles se dessinent Et sertissent l’écrin beige. Une silhouette à duvet gris Taille à coups d’audace La percée de sa naissance.

Hirsute, duvet au vent, Mon tout-petit s’agite, Éclosion de plénitude, Qui piaule sa victoire Dans l’embrasure de sa vie.

Un joyau né de la patience des jours, De la chaleur de l’amour.

Johanne Renaud, Transition, Laval 2010.

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Que signifie être autonome? Connaître ses besoins.

Deuxième partie: Connaître ses besoins

«Une personne autonome est capable de penser et d’agir par elle-même pour répondre à ses besoins. Cela suppose deux éléments : elle reconnaît son expérience intérieure et elle en tient compte dans ses actes.» Michelle Larivey

Plusieurs d’entre nous ne connaissons pas nos besoins fondamentaux, particulièrement nos besoins affectifs fondamentaux. Pourtant, ce sont ces besoins qui nous poussent à agir. Comme besoins et émotions sont reliés, l’une des façons d’identifier si nos besoins affectifs sont satisfaits ou insatisfaits consiste à écouter ce qu’on sent à l’intérieur de nous-mêmes dans une situation donnée, face à nous-mêmes ou face à des personnes importantes pour nous.

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Que signifie être autonome? Assumer ses choix et ses décisions.

Première partie: Assumer ses choix et ses décisions 

Qu’est-ce qu’être autonome, vraiment? C’est se connaître de façon intime. C’est reconnaître nos besoins, nos désirs, nos forces et nos faiblesses. C’est assumer nos choix, nos décisions, ce qu’on a dit et la façon dont on a réagit face à une situation ou à une personne. Le défi est de taille, et tout cela peut parfois sembler très difficile.

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Le stress, la prise de décision et la créativité. 7ième blogue d’une série de 7.

Nous avons vu, dans les blogues précédents, que le stress aigu, celui qui dure le temps du danger et diminue par la suite (par opposition au stress chronique, celui qui perdure), augmente la vigilance.1  Les hormones de stress permettent à un individu de mieux analyser le danger auquel il fait face.  Toute son attention est concentrée sur la situation ou l’information menaçante.  Les informations qui ne sont pas reliées à ce danger sont négligées, comme si elles n’existaient pas.  En situation de stress, c’est un peu comme si une personne portait des œillères; sa perception des événements est canalisée; elle est En lire plus [...]

Gérer le stress (b). 6ième blogue d’une série de 7

Savoir reconnaître et utiliser le stress comme signal d’alarme ponctuel : le stress qui vous aide à vous connaître et à connaître vos limites.

Imaginez cette situation:  Soir et matin, vous êtes pris dans des embouteillages pour vous rendre au travail et pour en revenir.  Vous vous rendez compte que vous arrivez au travail énervé et que vous rentrez chez vous impatient, le soir.  Cette situation a des répercussions sur votre vie amoureuse et familiale et votre travail s’en ressent.

Que pouvez-vous faire alors?  Il existe plusieurs alternatives possibles.  Voici quelques suggestions, classées en 3 catégories :

  1. Faites des changements ou des ajustements dans votre vie
  2. Faites la paix avec la situation telle qu’elle est et rendez le voyage le plus agréable possible
  3. Modifiez votre perception de la situation
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Gérer le stress (a). 5ième blogue d’une série de 7

La réponse au stress est essentielle à la survie et sert de signal. Le stress ponctuel est donc utile. Par contre, le stress chronique, celui qui dure, peut causer des dommages physiologiques et psychologiques. Il est donc essentiel de bien comprendre et de gérer efficacement le stress. C’est une question d’hygiène de vie, un peu comme faire sa toilette de façon régulière pour se débarrasser des saletés et des bactéries nuisibles et désinfecter les plaies lorsqu’elles apparaissent, pour favoriser leur guérison.

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Le stress: signaux corporels, comportements et pensées. 4ième de 7 blogues.

Vos signaux corporels, vos comportements et vos pensées vous permettent de prendre conscience de votre stress.

Puisque votre corps se transforme sous l’effet du stress, il en résulte des signes physiques qui vous renseignent sur votre état de stress.

Signaux physiques du stress:

Avez-vous déjà été amené à vous exprimer en public, que ce soit devant vos proches ou au travail? Un certain pourcentage de la population éprouve du stress à parler devant un auditoire. Si vous avez déjà été dans cette situation, peut-être avez-vous observé que votre cœur battait plus rapidement avant votre apparition en public? Que vos doigts ou vos orteils étaient froids? Que les paumes de vos mains devenaient moites? Que vos muscles étaient tendus? Que vous étiez étourdi ou que votre tête devenait embrouillée? Peut-être vous êtes-vous mis à transpirer de façon un peu plus abondante? Ou, peut-être encore avez-vous noté une sensation de crispation au niveau de l’abdomen et éprouvé des problèmes de digestion?

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La biologie du stress. 3ième de 7 blogues.

  La biologie du stress.

Que se passe-t-il lorsque vous êtes stressé?

La réponse au stress implique la sécrétion d’hormones de stress (l’adrénaline, la noradrénaline et le cortisol) qui activent ou désactivent un certains nombre de systèmes physiologiques.  Eh oui!  Le stress n’est pas une entité purement psychologique!  Il est bel et bien biologique.  C’est une réaction naturelle du corps.

Lorsqu’un individu se sent menacé (menace réelle pour la survie ou situation interprétée comme étant menaçante), une série de signaux biologiques sont générés, de façon à modifier le fonctionnement de divers organes du corps.

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Le stress: les agents déclencheurs. 2ième de 7 blogues.

Les déclencheurs du stress.  Le C.I.N.É.

Certains chercheurs (1) ont tenté de définir des facteurs qui causent le stress, pour vous aider à mieux comprendre ce qui vous stresse.  Ils ont identifié 4 éléments susceptibles de déclencher une réaction de stress chez une majorité de gens, c’est-à-dire de causer la sécrétion d’hormones de stress dans leur corps.  La présence d’un seul de ces éléments ou de plusieurs d’entre eux provoquera une réponse au stress.

Ces agents déclencheurs sont :

  • La perte du sens de Contrôle,
  • L’Imprévisibilité,
  • La Nouveauté et
  • La menace à l’Égo.

Mises ensemble, les premières lettres de chaque mot forment l’acronyme C.I.N.É., dont vous pourrez vous rappeler lorsque vous tenterez de comprendre l’origine de votre stress.

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Être aimé

Être aimé:  «Juste parce que quelqu’un ne nous aime pas de la façon que nous souhaitons ne signifie pas qu’il ne nous aime pas profondément. » Cahier d’Amour‏@CahierAmour

Stressez sainement. Gérez votre stress avant que votre corps ne grimace.

Je donnerai une conférence sur le stress à la journée de la santé et du bien-être qui aura lieu à Rosemère le 4 octobre.  Vous êtes cordialement invités. Le stress et vous: On ne peut se débarrasser complètement du stress car il est nécessaire à la survie. Il s'agit donc d'apprendre à le reconnaître, à sentir comment il se manifeste dans le corps, et apprendre à le calmer ou à en saisir les messages. Parfois le stress sert à dire: modifie tes pensées. D'autres fois, il nous dit: c'est assez, tu as besoin de repos ou tu as atteint tes limites.  Parfois il nous suggère d'aller prendre l'air, de courir, de dédramatiser notre En lire plus [...]