Le stress: signaux corporels, comportements et pensées. 4ième de 7 blogues.

Vos signaux corporels, vos comportements et vos pensées vous permettent de prendre conscience de votre stress.

Puisque votre corps se transforme sous l’effet du stress, il en résulte des signes physiques qui vous renseignent sur votre état de stress.

 

Signaux physiques du stress:

Avez-vous déjà été amené à vous exprimer en public, que ce soit devant vos proches ou au travail? Un certain pourcentage de la population éprouve du stress à parler devant un auditoire. Si vous avez déjà été dans cette situation, peut-être avez-vous observé que votre cœur battait plus rapidement avant votre apparition en public? Que vos doigts ou vos orteils étaient froids? Que les paumes de vos mains devenaient moites? Que vos muscles étaient tendus? Que vous étiez étourdi ou que votre tête devenait embrouillée? Peut-être vous êtes-vous mis à transpirer de façon un peu plus abondante? Ou, peut-être encore avez-vous noté une sensation de crispation au niveau de l’abdomen et éprouvé des problèmes de digestion?

Ces signes sont quelques-unes des manifestations physiques du stress. Souvenez-vous : le cerveau ne fait pas la différence entre une menace réelle pour votre survie et ce que vous interprétez comme étant une menace pour vous. Dans les 2 cas, il déclenche la même série de mécanismes biologiques, visant à vous donner suffisamment d’énergie pour agir (vous battre ou battre en retraite).

 

Signaux comportementaux du stress:

Voici d’autres signes de stress: Vous aurez peut-être envie de crier, de bouger, de courir. Vous pourriez vous sentir agité ou encore devenir irritable, impatient ou colérique. Vous pourriez aussi devenir super-vigilant, cherchant sans cesse des indices de danger dans votre environnement immédiat. Ou , au contraire, vous pourriez manquer de concentration. Vous n’arrivez plus à lire ou à vous concentrer sur votre travail.

 

Les pensées liées au stress:

À quoi pensez-vous? Vous dites-vous que vous n’aurez jamais le temps de finir ce travail qu’on vous a demandé pour demain? Vous sentez-vous coincé financièrement? Êtes-vous dépassé par les demandes de vos enfants? De votre conjoint? Par vos propres exigences envers vous-mêmes?

Prendre conscience des pensées qui vous habitent est une autre façon de déterminer si vous êtes stressé et si vous réussissez à gérer votre stress de façon efficace.

 

L’utilité du stress:

Maintenant que vous avez une meilleure compréhension du stress et que vous savez reconnaître les symptômes du stress, il vous sera utile d’apprendre comment gérer ce stress. En effet, il n’est pas possible, pour la majorité d’entre nous, de mener une vie où nous ne seront plus confrontés à des événements stressants. Bien que nous voulions éviter de sombrer en état de stress chronique, le stress ponctuel reste utile car il nous sert de signal d’alarme, nous indiquant nos limites et nos besoins (besoin de repos, de prendre du recul face à une situation ou à une personne, de mieux gérer notre temps ou nos finances, de chercher un support social, de travailler sur nos pensées etc). Le stress peut donc nous être utile, à condition que nous sachions en écouter les messages et que nous apprenions à le gérer.

Dans les 2 prochains blogues, qui paraîtront le 12 novembre 2012 et le 3 décembre 2012, il sera question des façons de gérer le stress.

 

Notes:

1. Ma source d’inspiration principale, pour écrire cette série de blogues est l’excellent livre écrit par Sonia Lupien, directrice du Centre d’études sur le stress humain: Lupien, Sonia (2010). Par amour du stress. Des conclusions scientifiques. Une présentation facile. Les éditions au Carré Inc., 274 p. et références incluses dans ce livre.

2. Certaines informations proviennent de ces sites:

3. J’ajoute, bien sûr, mes expériences personnelles et mes réflexions à ces blogues.

Si vous êtes intéressé par une conférence sur le stress, n’hésitez pas à me contacter.

Si vous désirez apprendre à mieux gérer votre stress, vous pourriez le faire à travers une relation de coaching. Je serais heureuse de vous accompagner dans ce processus.

[email protected], 438-393-5623

 

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